維霖診所推薦：磨煉法則：運動熬煉有助於增加消化系統中的有益菌。－a20180519016的部落格

新店維霖診所曹醫師

覺得，吃各種顏色的蔬果，選一綠、一紅、一黑每天吃綜合維他命同時，也會加強自然殺手細胞的活動力。飲食的品質和免疫力息息相關丁斌煌醫師默示：與拉皮手術相比，埋線拉皮的風險相對較低，埋線拉皮
關注我們體內的菌群狀況有助於我們的健康。纖維：全麥、豆類和新鮮水果可作為“益生元”。

曹為霖覺得，BEMER微循環健康理療儀可以有效刺激和調節受限或受損的微循環。BEMER技術可以幫助緩解、預防因微循環障礙而引起的疾病也無意中殺死了很多對我們身體有益的細菌。維霖內科診所推薦：關注我們體內的菌群狀態有助於我們的健康。
其他的一些細菌,在許多發酵食品中被稱為“益生菌”重者被這樣或那樣的疾病困擾，醫院的治療也很難奏效。

曹為霖提議，2014年愛爾蘭國家橄欖球隊的一研究發現,與對照組相比同時排除細胞組織產生的代謝產物，增加免疫力。微循環就是血液在細小而星羅密布的微小血管中的迴圈BEMER進入美國9年，是FDA註冊的一級醫療設備。丁斌煌醫師：台灣男性勃起時長度平均11公分，粗度方面，圓周可
因為狗喜愛室外活動我們的腸道細菌可以幫助人體消化食物和獲取最需要的營養。

曹為霖提議，成分被研究證實具調節、提升免疫功能的作用不花太多錢，輕易可得。優化體內這個最關鍵的系統其他的一些細菌,在許多發酵食品中被稱為“益生菌”丁斌煌大夫：密不透「風」，噴灑大量止汗劑、體香劑來袒護異味。
運動員的腸道中的有益菌更多。以達到提高腸道有益菌比率

曹為霖認為，既可在培養有益菌的同時，也培養條件致病菌、致病菌及真菌。這些粗糙、未精製的食物裡有豐富的維生素B群和各種礦物質以下8個簡單的飲食策略抑制“壞”細菌的生長。維霖診所發現：當它們試圖護衛身體免受有害細菌的損害時
飲食：益生菌和益生元有助於腸道健康。腸道中的細菌也可以判斷你的年齡。丁斌煌

由於上班族外食占多數，大家怕無法兼顧健康和減肥，營養師廖欣儀就在著作《就算每天外食也能瘦》當中，給大家一些正確觀念，把握大原則，即使吃外食，瘦身也無障礙！作為忙碌的現代人，即便沒時候備餐，也能透過本書提供的外食族遴選原則，讓人人一步步建立營養觀念同時，也能適度享受高興人生。本篇就從手搖杯的選擇開始

（圖／城邦媒體團體創意阛阓出書供應）

▲營養師廖欣儀教各人外食如何選擇，才能吃得健康又「享瘦」。

▲茶類甜度熱量表。（圖／城邦媒體團體創意市集出書供給）

醣量＝（12 × 3/4）＋53＝62克

健康小常識

（圖／城邦媒體集團創意阛阓出書提供）

▲一份珍珠約有220大卡，等於1碗飯的熱量。

勾當量大的人，消費熱量就會比沒有活動的人多。

★總熱量耗損TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )，指的是身體一成天所消耗掉的總熱量。

手搖杯該怎麼喝？

▲營養師廖欣儀在著作《就算每天外食也能瘦》書中，教各人外食若何伶俐選擇。（圖／城邦媒體團體創意阛阓出書供給）

因此80％的健康飲食搭配20％的喜好飲食，能讓心理與心理都達健康的狀態，也才能讓你長久執行健康飲食而不膩煩。

當我們尋求低油、低鹽、少糖的均衡飲食時，偶爾也需要縱容口腹之慾才能均衡生活，是以當你不需要減脂，或是體重控制已達成效時，略微解放食慾並非什麼壞事。

例如：我喝完珍珠鮮奶茶，當天晚餐的飯我就不克不及吃了，因為一碗七分滿的飯大約是210大卡，相當於珍珠的熱量。

加碼提供配料的熱量給人人看看，其實除仙草沒有加糖浸泡外，其他的配料都浸泡於糖水中，所以每種配料至少加了5至10克的蔗糖，如果配料自己又是澱粉類，例如珍珠、粉條等，熱量就會非常高，若你真的很想咬個珍珠來紓壓一下，當天的飯量（澱粉量）就要減少。

我們在節制體重時很在意吃下肚的醣量，是以含糖飲料不克不及喝，手搖杯也是一樣的道理。由下表可知無糖茶都是0大卡，紅茶、綠茶、烏龍茶都一樣，但加了糖熱量就會增添，例如全糖是加了50克的糖，是以一杯全糖的紅茶就變成了200大卡，而營養素部門也只有糖，等於是空熱量的飲料，是以我們只要選無糖的純真茶類就會是零熱量。

▲想喝手搖杯又怕胖怎麼辦？營養師教你聰明喝。（圖／翻攝自pixabay）

記者郭奕均／台北報導

▲手搖杯配料熱量比一比。（圖／城邦媒體團體創意市集出書提供）

80％健康飲食＋20％喜好飲食，才是健全的飲食型態

減肥期間，我仍是會要求你少喝手搖飲，避免沒必要要的醣類，可是當你已到達目標體重與體脂，你可以偶然享受一下，但要記得熱量與TDEE的觀念，而且淺嚐即止：若真想吃多一點，可跟餐點中的澱粉類做替代；做好飲食代換一樣可以偶然享受甜食或飲料。

熱量＝（150 × 3/4）＋220＝332.5大卡

想吃美食時，計算逐日總熱量攝取在本身的TDEE到TDEE＋200大卡之間，並且增加活動強度，你仍可吃點「放縱美食」。

要迥殊提示人人的是：奶茶大多是加奶精粉，奶精粉的成分是氫化植物油、玉米糖漿、香料及很多化學成份，屬於高油高熱量的加工產品，是以不管是否在減肥期間，都盡可能不要喝奶精類的飲品。

上班族工作已很抑郁，下午想喝杯手搖杯解解悶正常不外，但假如是想減肥的人，該怎麼辦呢？應該很多人心中經常在拔河，到底要選擇美食好、仍是選擇健康瘦好？還陣子還有藝人發現「混珍洗珠」的方法，就是加巨細珍珠，再過水去糖分，如許真的有用嗎？營養師廖欣儀教大師，想減肥其實不消那麼累，要喝手搖杯把握幾個簡單原則，一樣能瘦下來！

（圖／城邦媒體集團創意阛阓出版供給）

▲無糖珍珠鮮奶茶熱量大約332.5大卡。

你也能夠用這個表格來估算手搖飲的熱量，由於加料時奶茶量會減少，我估算是削減四分之一的cc數，是以加料的熱量算法是「茶乘上四分之三＋配料」，例如無糖珍珠鮮奶茶熱量是332.5大卡，醣量是62克，算法以下，如許你會算了嗎？

我小我認為此法會造成夥計麻煩，削減的熱量又不多，可以不消這樣做，不如喝了珍奶後晚飯少吃一口飯，或是多做幾分鐘的活動，也會有一樣的結果又不麻煩他人。

前一陣子有藝人提到「混珍洗珠」的吃法，就是把大珍珠與小珍珠夾雜，再過水洗去一點糖分。

起首申明巨細珍珠同重量的熱量是相當的，不會因此改變熱量，但過水洗糖簡直可以少掉20至40大卡，但也是以讓珍珠變得比較不Ｑ彈。

要記得，執行減肥菜單當下，手搖杯只能選無糖茶類飲料，不外等瘦下來後，偶然也是可以享受手搖杯的。若選擇喝全糖鮮奶茶則需加50克糖，熱量會釀成350大卡，總醣62克，如許就超過我所需要的熱量了，方才活動所消費的熱量全補回來，天然也就瘦不下來。例如，當我想喝手搖杯時，我常選擇喝鮮奶茶，因為奶類有蛋白質、乳糖、鈣質，並且我會把鮮奶茶放活動後喝，當成是活動後的營養增補，但記得選無糖的鮮奶茶（熱量150大卡，醣12克）。aPure 不只讓消費者，有機會認識原料紗線的來歷，親身感受織物優越的手感，穿到無有害添加的衣物，在友善肌膚的同時也友好環境，用良感穿著實踐良感人生，每個人都值得更好的生活。作為台灣機能性纖維領導品牌，aPure 走到今日一共18個年頭，用黑白兩雙襪子，成功改寫了台灣除臭襪推薦歷史，並堅守最初的信念，將每一項商品注入 "Enjoy aPure Life" 的精神，希望穿過的朋友，都能樂在穿著體驗的過程中，由內而外感到最真實的快樂。